När du tränar hårt men kroppen inte svarar som den borde
Du tränar strukturerat, följer ditt upplägg och tar din satsning på allvar. Ambitionen är hög och viljan finns där.
Ändå varierar energin mer än den borde. Vissa pass känns bra, andra är tunga redan från uppvärmningen, utan att du förstår varför.
Återhämtningen räcker inte alltid till, små känningar stannar kvar och fokus på passen sviktar när belastningen ökar.
Det känns som att du har mer i dig, men prestationen blir ojämn och utvecklingen svår att lita på.
Du vill kunna orka hålla tempo även under de sista intervallerna, återhämta dig snabbare mellan seten och känna att kroppen håller för den ambitionsnivå du siktar mot, inte bara ibland, utan över tid.
Varför nutrition är en strategi, inte ett kostschema
Rätt nutrition är en av de mest underskattade konkurrensfördelarna en atlet kan ha.
Ofta har du redan försökt hitta lösningar:
kostscheman som fungerar en period men inte håller när dagarna varierar, eller generella råd om att “fylla på mer” utan att ta hänsyn till belastning, intensitet och vardag.
Du har till och med letat efter svar på egen hand, i inlägg, råd och inspiration som lovar enkla lösningar.
Resultatet blir bara att maten känns krånglig, stressande eller svår att få ihop med resten av livet.
Problemet är sällan viljan eller disciplinen, utan att lösningen inte är anpassad för dig.
När du istället förstår vad din kropp faktiskt behöver, och när, förändras allt.
Energin räcker till hela passet. Återhämtningen blir snabbare. Fokus, intensitet och prestation blir mer stabila, även under intensiva perioder. Så att du kan träna hårdare för att utvecklas mot dina mål.
Det är här nutrition slutar vara ett problem och börjar bli ett verktyg för utveckling, inte genom färdiga upplägg, utan genom strukturer som fungerar i din träning, din vardag och din satsning över tid.
Det här passar för dig som…
- Tränar hårt med höga krav på energi och återhämtning, till exempel i uthållighet-, lag- eller styrkeidrott
- Vill ta dig förbi mentala hinder kring mat och prestation som skapar osäkerhet, överanalysering och svårigheter i din idrott
- Har en stark drivkraft att utvecklas i din idrott
- Värdesätter evidens, kvalitet och långsiktiga vanor framför restriktioner och regler
- Söker personligt, nära och professionellt samarbete för att ta nästa steg i din idrott
Varför prestation kräver mer än ännu striktare disciplin
Nutrition gör skillnad när den:
- anpassas till dig, din träning och ditt liv inte när du försöker pressa in vardagen i färdiga upplägg
- bygger på individanpassade rutiner, inte regler så att vanor och strategier faktiskt håller, även när livet förändras
- är evidensbaserad men praktiskt genomförbar genom att vara översatt till dina pass, dina mål och ditt faktiska energibehov
- följs upp och justeras över tid i takt med träningsbelastning, form, periodisering och vardag
- prestation och välmående får ta plats så att du kan orka mer utan att stressa, kompensera eller fastna i kontroll
- inte lämnas ensam i processen utan har stöd även mellan samtalen, när ambition och vardag krockar
Det här är inte ett kostschema.
Det är en prestationsstrategi byggd för dig.
Program
Premium
Prestation i vardagen
8-12 veckor
För dig som tränar med en tydlig plan och mål, och vill känna att kroppen ska ge utdelning på det arbete du lägger ner.
Passar atleter som vill:
få jämnare energi för fler träningspass med kvalitet och nå toppform till tävling
känna dig tryggare i kroppen så att du vågar trycka på i träning och tävling
utvecklas utan att vardag, återhämtning eller relation till mat faller isär längs vägen
Partner
Coaching för nästa nivå
16-24 veckor
För dig som satsar mot tydliga mål med din träning eller tävling och vill ha expertstöd hela vägen:
inför tävlingar, under tuffa träningsperioder och när livet kräver anpassning. Inte minst vid täta tävlingsperioder, skiftande vardag, skador, sjukdom eller perioder med hög press utanför idrotten.
Du får täta uppföljningar, prioriterad support och strategier som gör att du kan prestera på topp – när det gäller som mest.
När viljan att prestera är stark men kroppen behöver bättre förutsättningar
Min väg hit började som elitidrottare.
Jag tränade hårt, först inom fotbollen och sedan i CrossFit.
Jag pressade kroppen bortom dess kapacitet, psyket ville mer än vad kroppen höll för.
Det handlade inte om en enskild skada, utan om en helhet som inte fungerade.
Energiintaget räckte inte till, återhämtningen uteblev och kroppen blev allt svårare att lita på.
Det var först när jag började utbilda mig och förstå sambanden mellan träningsbelastning, energi och prestation som pusselbitarna började falla på plats.
Idag arbetar jag med idrottsnutrition för att hjälpa dig bygga prestation innan kroppen tvingas säga ifrån.
Det är den erfarenheten som präglar hur jag stöttar dig i arbetet mot hållbar prestation.
Så här kan ett samarbete se ut
Premium
Prestation i vardagen
8-12 veckor
Det här paketet är för dig som:
- ofta känner dig trött redan innan träningspassets slut, trots att du följer träningsupplägget
- upplever att återhämtningen svajar - träningsvärk sitter kvar, passen känns tyngre än de borde eller energin inte kommer tillbaka efter vilodagen
- vill höja din prestationsnivå och kunna genomföra fler pass med kvalitet, inte bara “ta dig igenom dem”
- känner dig förvirrad av motstridiga kostråd och vill ha professionell vägledning anpassad för din vardag
- vill bygga rutiner kring måltider, mängd och timing som fungerar även när vardagen varierar
- vill prestera bättre utan strikt kosthållning eller extremregler
Det är perfekt för dig som vill göra en seriös satsning på 8-12 veckor och uppleva tydlig skillnad i hur du orkar, återhämtar dig och presterar.
Det här ingår i paketet
-
Kostregistrering och analys
Du får en förståelse för nuläget: energiintag, måltidsmönster och vad som behöver justeras -
Startsession 60 min
Vi går igenom din träning, vardag, mål och utmaningar. Du får 2–3 nyckelfokus redan från start -
Tre coachande uppföljningar (45 min)
Var 2–4 vecka, beroende på dina önskemål
Vi följer upp, analyserar och optimerar -
Kostregistrering inför varje uppföljning
Så att all rådgivning utgår från startläge till nuläge och är individanpassad -
Tillgång till workbook/övningar
Reflektioner och enkla verktyg som gör det lättare att bygga nya rutiner -
Meddelandestöd vardagar (svar inom 24 h)
För frågor som dyker upp i vardagen utan att du behöver vänta till nästa samtal
Så här går det till
- 1. Startsession: kartläggning + plan
- 2. Vecka 1–2: du implementerar de första nyckelfokuspunkterna
- 3. Uppföljning 1: analys + justeringar
- 4. Uppföljning 2: fördjupning och optimering
- 5. Uppföljning 3: stabilisering av rutiner
- 6. Avslut: summering + rekommendationer framåt
Allt anpassas efter din vardag, din träningsbelastning och dina mål.
Resultat du kan förvänta dig
- Stabilare energi som gör att du orkar hela träningspasset, och har energi kvar även efteråt
- Minskade cravings och mindre “dippar”, eftersom kroppen faktiskt får tillräckligt med energi
- Snabbare och mer pålitlig återhämtning mellan pass och träningsdagar
- Förståelse för hur mycket och när du behöver äta för att matcha din träning och vardag
- Tydliga rutiner kring måltider och timing som gör träningen enklare att genomföra konsekvent
- Mindre stress kring mat - du slipper gissa, överanalysera eller känna skuld över valen
- Trygghet och självförtroende i dina kost- och prestationsbeslut, även när vardagen förändras
Det här är inte ett kostschema du följer i några veckor och sedan lämnar. Det är en individanpassad strategi som bygger förståelse och rutiner du kan ta med dig vidare, så att effekten håller även efter programmet.
Pris och nästa steg
-
Pris: 9 000 kr
Betalning sker innan programstart. -
Nästa steg:
Klicka på ”Kontakta mig” för att ansöka om en plats.
Jag svarar inom 48 timmar och hjälper dig avgöra om paketet är rätt för dina mål.
Partner
Coaching för nästa nivå
16-24 veckor
Det här paketet är för dig som:
- tränar hårt inom till exempel lagidrott, uthållighetsidrott, CrossFit eller seriös motionssatsning mot lopp
- satsar mot tävlingar, mästerskap, personbästa eller nästa nivå i din idrott
- upplever att energi, återhämtning och timing behöver fungera även när belastningen är hög
- vill ha kontinuerlig uppföljning och någon som följer din utveckling
- behöver en strategi som håller vid alla vardagens och idrottens förändringar
- inte vill ha ett kostschema utan en helt anpassad prestationsstrategi
- behöver någon att bolla med när träning, jobb/plugg och livet krockar
Det här är säsongsstöd för dig som vill prestera bättre när det gäller, och hålla över tid.
Det här ingår i paketet
-
Kostregistrering + analys
För att få en tydlig bild av ditt faktiska energiintag, dina behov och vanor -
Startsession 90 min
Djupgående kartläggning där vi bygger grunden för din säsongsplan -
6 coachande samtal (45 min)
Var 2–4 vecka beroende på dina önskemål -
Prioriterad meddelandestöd
Svar inom 12 timmar på vardagar – för snabba justeringar vid behov -
Tillgång till workbook/övningar
Reflektioner och enkla verktyg som gör det lättare att bygga nya rutiner -
Anpassning inför tävlingar/matcher
Energipåfyllnad, måltidsstrategi, match-/tävlingsdagar, resor -
Plan för försäsong, tävlingsperiod och återhämtning
Så du vet exakt vad som gäller när belastningen ändras -
Hantering av vardagsutmaningar
Osäkerhet eller stress runt maten, rutiner i livspusslet -
Kvartalsutvärderingar
nuläge, utveckling, mållägesrapport, justeringar framåt -
Avslutande summering
Vad som har hänt, vad som har förbättrats och vad du kan ta med dig vidare
Så här går det till
- 1. Startsession: kartläggning + plan
- 2. Löpande implementering med tät kontakt
- 3. Uppföljning 1: analys + justeringar
- 4. Uppföljning 2: Del 1 fördjupning och optimering
- 5. Justeringar inför tävlingar och tuffa träningspass
- 6. Uppföljning 3: Del 2 fördjupning och optimering
- 7. Kvartalsutvärdering
- 8. Uppföljning 4: Del 3 fördjupning och optimering
- 9. Uppföljning 5: stabilisering av rutiner
- 10. Avslut: summering + rekommendationer framåt
Du får stöd i varje fas av säsongen. När belastningen ökar, när motivationen sviktar och när du behöver finjustera strategin inför viktiga moment.
Resultat du kan förvänta dig
- Mer stabil och jämn prestation, så att du kan hålla hög prestation oftare, även under tuffa perioder
- Förbättrad träningskapacitet som gör att du kan träna mer kvalitativt utan att gå sönder
- Bättre energi, fokus och återhämtning både i träning, tävling och vardag
- Minskad risk för energibrist och överbelastning som förbättrar utvecklingen
- Förutsägbarhet: du vet vad som fungerar för dig och hur du ska justera när förutsättningarna ändras
- Konkreta verktyg som gör att du kan prestera även under press, resor och täta scheman
- Stärkt självförtroende i din satsning, så att du vet vad som krävs och hur du ska agera
Pris och nästa steg
-
Pris: 18 000 kr
Betalning sker innan programstart. -
Nästa steg:
Klicka på ”Kontakta mig” för att ansöka om en plats.
Jag återkommer inom 48 timmar och vi avgör tillsammans om programmet matchar din satsning.
Därför väljer atleter mig
När mycket står på spel behöver både spelare och tränare veta att nutritionen fungerar i praktiken, inte bara i teorin.
Här är några exempel på vad mina klienter upplever när vi arbetar tillsammans.
men det jag fick var något mycket bättre. Jag känner att jag äter på ett sätt jag faktiskt trivs med och som är hållbart för mig.
och ville inte ens försöka. Men med små steg och bra förklaringar fick jag till det som funkade för mig. Nu känner jag mig starkare än någonsin på träningarna.
Det var inte bara ”gör så här”. Jag vet idag varför jag behöver äta som jag gör, och vad jag själv kan justera beroende på hur livet ser ut.
Konkreta tips och hur jag kunde tänka när dagarna såg olika ut har gjort stor skillnad. Nu slipper jag gå runt hungrig, vilket också gjort träningen roligare.
Det var inte alla förändringar på en gång. Vi började med små delar i taget. Jag kände mig förstådd, och kunde faktiskt ta till mig råden.
Redo att få mer utdelning av träningen?
Genomtänkt nutrition gör det lättare att orka genomföra det som planeras, återhämta sig mellan passen och prestera när det gäller.
Låt oss ta första steget tillsammans.
