Varför nutrition är en strategi, inte ett kostschema
Rätt nutrition är en av de mest underskattade konkurrensfördelarna en atlet kan ha.
När du förstår vad din kropp faktiskt behöver, och när du behöver det, förändras allt:
Du orkar mer mellan passen, Du återhämtar dig snabbare, Du får bättre fokus och stabilare energi, Du minskar skaderisken, Du presterar mer förutsägbart, Du slipper stressa över maten.
Det här är inte ett kostschema eller en snabb lösning.
Det är ett samarbete där vi bygger strukturer som håller i din vardag, din träning och din tävlingssäsong.
För att du ska nå dit du vill, på riktigt. Jag hjälper dig.
Premium
Prestation i vardagen
8-12 veckor
För dig som vill få bättre energi, tydliga rutiner och professionell vägledning utan onödiga genvägar.
Perfekt för idrottare som vill få ordning på:
energiintag, återhämtning, måltidsplanering, samt balans mellan träning, jobb/plugg och livet.
Partner
Coaching för nästa nivå
16-24 veckor
För dig som satsar målmedvetet och vill ha expertstöd hela vägen:
inför tävlingar, under tuffa träningsperioder och när livet kräver anpassning.
Du får täta uppföljningar, prioriterad support och strategier som gör att du kan prestera på topp – när det gäller som mest.
Därför fungerar det jag gör
Nutrition gör skillnad först när den anpassas till dig, din träning och ditt liv. Mitt arbetssätt bygger på:
-
Individanpassade rutiner, inte regler
Du får vanor och strategier som passar din vardag, även när livet förändras. -
Evidens och praktisk tillämpning
Allt vi gör är forskningsbaserat men översatt till verkligheten: dina pass, dina mål, dina energibehov. -
Tät uppföljning och justeringar
När du tränar hårt behöver även planen utvecklas. Vi följer upp, analyserar och optimerar kontinuerligt. -
Både prestation och välmående i fokus
Du får verktyg för att orka mer utan att stressa, kompensera eller fastna i regler. -
Ett samarbete där du inte lämnas ensam
Du får stöd mellan samtalen, så att du alltid har någon som guidar dig rätt när vardagen krockar med ambitionerna.
Det här är inte ett kostschema.
Det är en prestationsstrategi byggd för dig, på riktigt.
Premium
Premium
8-12 veckor
Det här paketet är för dig som:
- tränar regelbundet och vill få bättre energi under dagen
- känner att återhämtningen brister eller svajar
- vill förstå hur mycket du faktiskt behöver äta för att orka träna
- känner dig förvirrad av alla råd och vill ha en professionell plan
- vill ha stöd att bygga rutiner som håller i vardagen
- vill prestera bättre utan strikt kosthållning eller extremregler
Det är perfekt för dig som vill göra en seriös satsning på 8-12 veckor och se tydlig förändring i hur du orkar, återhämtar dig och presterar.
Det här ingår i paketet
-
Kostregistrering och analys
Du får en förståelse för nuläget: energiintag, måltidsmönster och vad som behöver justeras -
Startsession 60 min
Vi går igenom din träning, vardag, mål och utmaningar. Du får 2–3 nyckelfokus redan från start -
Tre coachande uppföljningar (45 min)
Var 2–4 vecka, beroende på dina önskemål
Vi följer upp, analyserar och optimerar -
Kostregistrering inför varje uppföljning
Så att all rådgivning utgår från startläge till nuläge och är individanpassad -
Tillgång till workbook/övningar
Reflektioner och enkla verktyg som gör det lättare att bygga nya rutiner -
Meddelandestöd vardagar (svar inom 24 h)
För frågor som dyker upp i vardagen utan att du behöver vänta till nästa samtal
Så här går det till
- 1. Startsession: kartläggning + plan
- 2. Vecka 1–2: du implementerar de första nyckelfokuspunkterna
- 3. Uppföljning 1: analys + justeringar
- 4. Uppföljning 2: fördjupning och optimering
- 5. Uppföljning 3: stabilisering av rutiner
- 6. Avslut: summering + rekommendationer framåt
Allt anpassas efter din vardag, din träningsbelastning och dina mål.
Resultat du kan förvänta dig
- Stabilare energi och bättre ork mellan passen
- Mindre cravings på grund av energibrist
- Bättre återhämtning
- Förståelse för hur mycket du faktiskt behöver
- Tydliga rutiner som gör träningen lättare att genomföra
- Minskad stress kring mat
- Trygghet och självförtroende i dina val
Det här är riktat resultat - inte en quick fix.
Pris och nästa steg
-
Pris: 9 000 kr
Betalning sker innan programstart. -
Nästa steg:
Klicka på ”Kontakta mig” för att ansöka om en plats.
Jag svarar inom 48 timmar och hjälper dig avgöra om paketet är rätt för dina mål.
Partner
Partner
16-24 veckor
Det här paketet är för dig som:
- tränar hårt och behöver nutrition som matchar belastningen
- satsar mot tävlingar, mästerskap, personbästa eller högre nivå
- vill få kontroll över energi, återhämtning och timing
- vill ha kontinuerlig uppföljning och tät kontakt
- behöver en plan som fungerar även under stress, resor och tävlingsperioder
- inte vill ha ett kostschema utan en helt anpassad strategi
- behöver någon att bolla med när träning, jobb/plugg och livet krockar
Det här är säsongsstöd för dig som vill prestera på riktigt.
Det här ingår i paketet
-
Kostregistrering + analys
För att få en tydlig bild av ditt faktiska energiintag, dina behov och vanor -
Startsession 90 min
Djupgående kartläggning där vi bygger grunden för din säsongsplan -
6 coachande samtal (45 min)
Var 2–4 vecka beroende på dina önskemål -
Prioriterad meddelandestöd
Svar inom 12 timmar på vardagar – för snabba justeringar vid behov -
Tillgång till workbook/övningar
Reflektioner och enkla verktyg som gör det lättare att bygga nya rutiner -
Anpassning inför tävlingar/matcher
Energipåfyllnad, måltidsstrategi, match-/tävlingsdagar, resor -
Plan för försäsong, tävlingsperiod och återhämtning
Så du vet exakt vad som gäller när belastningen ändras -
Hantering av vardagsutmaningar
Osäkerhet eller stress runt maten, rutiner i livspusslet -
Kvartalsutvärderingar
nuläge, utveckling, mållägesrapport, justeringar framåt -
Avslutande summering
Vad som har hänt, vad som har förbättrats och vad du kan ta med dig vidare
Så här går det till
- 1. Startsession: kartläggning + plan
- 2. Löpande implementering med tät kontakt
- 3. Uppföljning 1: analys + justeringar
- 4. Uppföljning 2: Del 1 fördjupning och optimering
- 5. Justeringar inför tävlingar och tuffa träningspass
- 6. Uppföljning 3: Del 2 fördjupning och optimering
- 7. Kvartalsutvärdering
- 8. Uppföljning 4: Del 3 fördjupning och optimering
- 9. Uppföljning 5: stabilisering av rutiner
- 10. Avslut: summering + rekommendationer framåt
Du får stöd i varje fas av säsongen. När belastningen ökar, när motivationen sviktar och när du behöver finjustera strategin inför viktiga moment.
Resultat du kan förvänta dig
- Mer stabil och jämn prestation
- Förbättrad träningskapacitet
- Bättre energi, fokus och återhämtning
- Mindre risk för skador och energibrist
- Förutsägbarhet: du vet vad som fungerar för dig
- Verktyg som gör att du kan prestera även i pressade perioder
- Självförtroende i din satsning - du vet vad som krävs
Pris och nästa steg
-
Pris: 18 000 kr
Betalning sker innan programstart. -
Nästa steg:
Klicka på ”Kontakta mig” för att ansöka om en plats.
Jag återkommer inom 48 timmar och vi avgör tillsammans om programmet matchar din satsning.
Det här passar atleter som…
- Tränar hårt och vill optimera din nutrition för att få ut hela din kapacitet
- Är redo att ta dig igenom mentala hinder och skapa nya, hållbara vanor
- Har en stark drivkraft och söker expertstöd för att nå nästa nivå
- Inte nöjer dig med genomsnittliga resultat
- Värdesätter evidens, kvalitet och tydliga förklaringar
- Prioriterar långsiktiga vanor framför restriktioner och regler
- Vill ha ett personligt, nära och professionellt samarbete
Därför väljer atleter mig
När mycket står på spel behöver både spelare och tränare veta att nutritionen fungerar i praktiken, inte bara i teorin. Här är några exempel på vad mina klienter upplever när vi arbetar tillsammans.
Jag trodde jag behövde ett kostschema…
men det jag fick var något mycket bättre. Jag känner att jag äter på ett sätt jag faktiskt trivs med och som är hållbart för mig.
CrossFit-atlet men det jag fick var något mycket bättre. Jag känner att jag äter på ett sätt jag faktiskt trivs med och som är hållbart för mig.
Jag klarade inte av att äta innan morgonpassen...
och ville inte ens försöka. Men med små steg och bra förklaringar fick jag till det som funkade för mig. Nu känner jag mig starkare än någonsin på träningarna.
Hyrox-atlet och ville inte ens försöka. Men med små steg och bra förklaringar fick jag till det som funkade för mig. Nu känner jag mig starkare än någonsin på träningarna.
Hon fick mig att förstå, inte bara följa regler
Det var inte bara ”gör så här”. Jag vet idag varför jag behöver äta som jag gör, och vad jag själv kan justera beroende på hur livet ser ut.
Fotbollsspelare Det var inte bara ”gör så här”. Jag vet idag varför jag behöver äta som jag gör, och vad jag själv kan justera beroende på hur livet ser ut.
Mellanmålen räddade mina stressdagar
Konkreta tips och hur jag kunde tänka när dagarna såg olika ut har gjort stor skillnad. Nu slipper jag gå runt hungrig, vilket också gjort träningen roligare.
Gymtränande student Konkreta tips och hur jag kunde tänka när dagarna såg olika ut har gjort stor skillnad. Nu slipper jag gå runt hungrig, vilket också gjort träningen roligare.
Jag fick hjälp på mitt eget sätt
Det var inte alla förändringar på en gång. Vi började med små delar i taget. Jag kände mig förstådd, och kunde faktiskt ta till mig råden.
Fotbollsspelare Det var inte alla förändringar på en gång. Vi började med små delar i taget. Jag kände mig förstådd, och kunde faktiskt ta till mig råden.
Redo att utveckla prestationen på riktigt?
Rätt nutrition ger atleter stabilare energi, färre hinder och bättre resultat.
Låt oss ta första steget tillsammans.
