Du tränar för att prestera när det gäller, ändå matchar inte kroppen dina ambitioner du vill uppnå
Du följer ditt träningsupplägg och tar satsningen på allvar.
Det är inget fel på viljan.
Och absolut, många pass går att träna som planerat.
Andra pass får du dock kämpa för att ens lyfta 70% av 1RM.
Du kan ha svårt att få ner luft mellan intervallerna.
Väl hemma sen orkar du inte ta tag i att duscha och laga mat, utan blir sittande i soffan en timme.
Och du sitter där och undrar hur du ska orka det femte passet för veckan imorgon.
Du tror att du behöver äta proteinpulvret i gröten till frukost eller ösa på med kyckling på tallriken till middag, men trots det räcker inte orken till för personbästat du siktade på
Du har testat kostscheman, kosttillskotten eller elektrolyterna träningskompisarna tipsar om.
Du har till och med sökt runt själv och inspireras av kosten elitatleterna äter för att prestera.
Men samtidigt väggar du för ofta på tävlingsdagarna.
Du kan fortfarande ha pass där du tänker att du lika gärna kunde ha skippat dem, för vad spelar de för roll när du ändå inte orkar hålla tempot som står i proggen?
Och du kan få kämpa i flera månader efter ett nytt personbästa.
Du vill känna hur vikterna känns 20kg lättare, och det helt plötsligt är lätt att hålla tempot som krävs för att kvala in till tävlingen
Du undrar vad elitatleterna gör för att orka med att träna dubbla pass 5 dagar i veckan, utan att konstant skada sig eller vilja ligga kvar i sängen efter bara en träningsvecka.
Du vill också komma till den nivån, istället för att sitta hemma i soffan och se på.
Att få tävla i elitklassen med alla dem du ser upp till eller kvala in till de större internationella tävlingarna, utan att kroppen ska svika dig.
Du drömmer dig bort till tävlingsgolvet, särskilt efter ditt träningspass där du än en gång inte fick till tekniken.
Det är möjligt att prestera på din bästa nivå – en växel du förmodligen inte ens vet om att du har än.
Men de flesta kommer aldrig dit.
För varje gång du äter en frukt som mellanmål inför träningspasset, skippar återhämtningsmålet och låter bli att äta något innan morgonpassen, så tar du dig steg för steg längre ifrån den drömmen.
Och nej, det är inte proteinet eller det där kostschemat som kommer ta dig dit.
Jag var precis där du är, men min satsning förstördes långt innan jag förstod varför
Jag tränade hårt över 5 dagar per vecka, vissa dagar dubbla pass, och tävlade i CrossFit.
Jag ville nå min fulla potential, tävla mot mina förebilder.
Likt jag hade gjort tidigare som elitfotbollsspelare.
Men min kropp sa ifrån långt innan jag förstod varför.
Inte nog med skadorna som avlöste varandra så minns jag inte hur många dagar jag har ägnat på soffan, tömd på energi, när jag egentligen skulle ha städat eller umgåtts med kompisen jag inte hade träffat på flera månader.
Och ja, jag tog hjälp av kostrådgivare, nutritionister och coacher, men ingen förklarade orsaken till skadorna och tröttheten.
Så jag började söka runt på sociala medier, testa olika dieter och läsa kurser.
Ju mer jag lärde mig, desto mer förstod jag att det fanns så mycket mer att lära.
Därför bestämde jag mig för att utbilda mig till dietist och specialisera mig inom kost för prestation.
Och det är också därför jag idag ser prestationsnutrition som en av de viktigaste fördelarna en satsande atlet kan ha mot sina konkurrenter. En prestationsfördel alldeles för många underskattar!
För att maximera din prestation måste du förstå exakt hur DU ska äta för att orka alla dina träningspass och stå där på tävlingsdagen redo att ta dig hela vägen över mållinjen på rekordtid.
Det får du lära dig i Elite Season Performance.
Du vill vara den förebilden andra drömmer om att tävla mot, och här får du sätta en avgörande grundsten för att ta dig dit.
För att orka satsa på din träning har vi tagit fram Season Readiness Metoden i 3 faser:
Fas 1: Djupdiagnostik och säkerhet
Här djupdyker vi i din nuvarande situation. Vi tittar på din träning, energi, återhämtning, symtom och kost för att skapa en trygg startpunkt.
Fas 2: Återuppbyggnad och progression
Vi skapar förändring till din kommande tränings- och tävlingsperiod. Här bygger vi upp din kost steg för steg utifrån din faktiska vardag, dina pass, din återhämtning och de situationer där det ofta blir svårt att få tillräckligt med energi.
Fas 3: Optimera och fullfölj
Här finjusterar och skapar vi strategier som blir hållbara framåt. Fokus ligger på hur kosten ska fungera under mer krävande perioder såsom vid tävling, för att du ska få med dig tydliga rutiner och bättre förståelse för kroppens signaler.
Emma gick från att vilja kasta in handduken till att ha sitt bästa pass
- från ena passet till det andra
Vid ett av våra samtal under programmet berättade Emma hur hon vid ett tillfälle gått in i sitt cykelpass törstig och inte haft med sig särskilt mycket att dricka eller äta under passet.
Sista milen av passet kände hon att det enda kroppen ville var att stanna och ge upp, bli upphämtad med bilen, hur kroppen inte fick tillräckligt med luft och bara tvärväggade.
Men sen, vid ett cykelpass någon dag senare, hade Emma sett till att få i sig vätska och kolhydrater inför och under aktiviteten utifrån vad vi hade pratat om.
Det blev en totalvändning från förra passet.
Nu kunde hon pressa på så hon höll ett ännu högre tempo än tidigare, och hade ork kvar att bibehålla det tempot genom hela passet.
Det var som natt och dag.
Du behöver alltså inte jobba i månader för att märka en totalförändring på både ditt faktiska tempo i passet, och hur mycket du orkar.
Utan med små enkla strategier kan allt förändras, den nya växeln du inte visste fanns där, redan vid nästa pass.
Hör Emmas egna ord om samarbetet
Elite Season Performance
6 månader
Det här ingår
-
Detaljerad mat-, tränings- och symtomlogg + analys
För att få en tydlig bild av ditt faktiska energiintag, dina behov och vanor -
Ett uppstartsmöte 90 min
För att förstå varför du ena passet kan hålla tävlingstempo jättelätt, och andra passet väggar halvvägs in -
En handlingsplan i början, halvvägs och slutet av samarbetet
För att synliggöra vad du gör som redan fungerar, utan att du vet det, och vad som håller dig fast i flera månaders platå -
11 uppföljande samtal varannan vecka 30-45 min
Så att du förstår varför du inte behöver fokusera på proteinet, och vad som krävs av din kost istället för att orka även femte träningspasset för veckan -
Prioriterat meddelandestöd måndag-fredag
När frågorna “Nu är det bara någon timme kvar till tävlingen och jag mår illa, vad ska jag äta?”, “Kan du ge mig fler exempel på vad jag kan äta under cykelpasset?”, “Jag tycker det är jobbigt att äta såhär stora portioner, vad ska jag göra?”, eller liknande dyker upp -
Tillgång till 7 utbildningsmoduler
Så att du vet hur du ska äta, även efter dessa 6 månader, för att kunna tävla på elitnivå flera år framöver -
Game Plan Session 60 min
För att du ska veta hur du ska göra med energiuppladdning och val av måltider redan innan du står där på tävlingsdagen -
Plan för försäsong, tävlingsperiod och återhämtning
Så du vet exakt hur du ska justera kosten när belastningen ändras -
Hantering av vardagsutmaningar
Vi bollar allt från osäkerhet eller stress runt maten, rutiner i livspusslet och hur du enklast får i dig det du behöver
Så här går det till
- Vecka 0 Första samtal: Vi tar ett första samtal för att se om det här upplägget är rätt match för dig
- Vecka 1 Onboarding: Ett introducerande samtal till programmet
- Vecka 1-2 Mat-, tränings-, symtomlogg: Du genomför 7-10 dagars logg
- Vecka 2 Uppstartsmöte: En kartläggning + handlingsplan
- Vecka 4-12 Uppföljning 1-5: Fördjupning av olika fokusområden i kosten, såsom kolhydrater och timing
- Vecka 12 Uppdaterad handlingsplan: Justeras med dina förändrade vanor
- Vecka 14-16 Uppföljning 6-7: Fördjupning av olika fokusområden i kosten, såsom vätska och kosttillskott
- Vecka 18 Game Plan Session: Plan för tävlingsdagen med energiuppladdning och livsmedelsval
- Vecka 18-24 Uppföljning 8-11: Befästa de förändringar som har gjorts och anpassa till tävlingsförberedande period
- Vecka 24 Uppdaterad handlingsplan: Vad du kan ta med dig som fortsatt fokus
Du får stöd i varje fas av säsongen. När belastningen ökar, när motivationen sviktar och när du behöver finjustera strategin inför viktiga moment.
Efter kan du förvänta dig
- Mer stabil och jämn prestation, så att du kan hålla högre löptempo, ta tyngre vikter och få bättre placeringar - kanske ytterligare ett personbästa?
- Att du känner dig lika redo för femte passet som ditt första
- Du märker hur träningskompisarna stannar upp i sina övningar för att titta på dig när du lyfter den där tunga vikten de bara drömmer om
- Energi kvar efter träningspassen till att laga middag, duscha och umgås med vännerna
- Minskad risk för att ännu en skada ska avlösa den förra, vilket gör att du kan träna mer och snabbare nå nästa personbästa
- Trygghet nu när du vet vad som fungerar för dig att äta och hur du ska justera det beroende på om nästa tävling blir HYROX, CrossFit eller en Ironman 70.3
- Självförtroendet till din satsning - du vet vad som krävs av din kost och hur du ska få i dig det
Nästa steg
-
Nästa steg:
Klicka på ”Kontakta mig” för att ansöka om en plats.
Jag återkommer inom en arbetsdag och vi avgör tillsammans om programmet matchar din satsning.
Det här passar för dig som…
- Tränar hårt i CrossFit, HYROX och/eller uthållighetsidrott men känner att träningens höga krav gör att vissa dagar känns samma vikt 30kg tyngre, medan andra dagar känns den 30kg lättare
- Satsar mot tävlingar, mästerskap, personbästa och nästa nivå
- Tävlar men är inte nöjd med dina tävlingsresultat utan vill tävla mot dina förebilder
- Känner att energin och återhämtningen inte räcker till i träning och livet
- Är redo att ta dig ur tankar såsom att mat är nyttigt eller onyttigt
- Vill ha personligt, nära och professionellt samarbete för att nå nästa nivå i din satsning
Det här passar inte för dig som…
- Förväntar dig ett kostschema och regler under några veckor med exakta recept du ska följa
- Tror att kosten är en quick-fix där det räcker att du har gjort jobbet på en vecka
- Inte är redo att lägga ner jobbet som krävs för att förändra kosten
- Tränar någon gång per vecka för att det är kul utan några större ambitioner
- Undviker att tävla för att du inte vågar eller tycker att du inte är i tillräckligt bra form än
Det här tycker atleter som samarbetar med oss
Det samarbete vi har haft har gett mig väldigt mycket. Att skifta fokus från protein till kolhydraterna har varit avgörande.
Vendela är väldigt duktig, kunnig och inlyssnande. Jag märker att Vendela verkligen bryr sig, och hon är inte rädd att ställa frågor för att förstå hela bilden."
Kombinationen av strukturerad träning och rätt energiintag bidrog till att jag förbättrade min HYROX PRO-tid med 7 minuter.
Framför allt kände jag mig stark, återhämtad och väl förberedd under tävlingsdagen. Jag är mycket nöjd med både min prestation och känslan under loppet."
Du har lagt tiotusentals kronor på alla tävlingsanmälningar, månader av individuell träningscoaching, fysiobesök, utrustning och kanske till och med massager och mental träning, men du får fortfarande kämpa med samma vikter för 4e månaden och köra på pannben sista minuterna av pass.
Det är för att du fortfarande gissar dig fram hur du ska äta.
Hos mig får du inte ännu ett kostschema eller några 1:1 coachingsessioner, utan vi går tillsammans igenom exakt hur du ska äta för att prestera på nästa nivå en gång för alla.
Jag blir din samarbetspartner i din satsning och hjälper dig förstå varför, hur och vad som krävs i din kost för att du ska slippa den där platån, berg-och-dalbanan, och hur du kommer kunna fortsätta ta tyngre vikter och nå snabbare tider säsong efter säsong.
FAQ
Vad ingår?
Detaljerad mat-, tränings- och symtomlogg + analys
Ett uppstartsmöte 90 min
En handlingsplan i början, halvvägs och slutet av samarbetet
11 uppföljande samtal 30-45 min
Prioriterad meddelandestöd
Tillgång till 7 utbildningsmoduler
Game Plan Session inför tävling 60 min
Plan för försäsong, tävlingsperiod och återhämtning
Hantering av vardagsutmaningar
Hur länge är programmet?
Under 6 månader kommer vi samarbeta
Jag kan redan en del om kost, är detta för mig?
Grymt jobbat att du är påläst! Det finns väldigt mycket information där ute, och här skapar vi tillsammans förståelse för hur du ska kunna använda evidensbaserad kunskap om kost till dina mål, din träning och vardag. Dessutom får du mig som din satsande partner hela vägen! Det är väldigt skönt att inte behöva göra den här resan själv.
Jag har redan testat kostscheman innan, hur är detta annorlunda?
Vad kul, då har du hittat något helt bortom kostscheman här! Vi jobbar inte med kostscheman eller att bara ge specifika makros. Istället tittar vi på vad du äter i dagsläget, och gör justeringar utifrån det med konkreta förslag på mat. T.ex. om vi ser att du äter för lite kolhydrater kan du få som förslag att lägga till ett glas juice till frukost, en extra macka till mellanmålet eller dubbelt så mycket potatis till middagen. Allt anpassas utifrån vad du tycker om och brukar äta.
Hur vet jag att jag behöver jobba med just kosten?
Det finns många tecken på att din kropp kräver mer av din kost än vad du tror. Det här passar för dig som:
- kan fastna på soffan en timme efter passet istället för att duscha och äta mat, för att du är för trött för att orka ta tag i det
- får en riktigt energidipp på eftermiddagen och försöker rädda upp det med ännu en kaffe
- är osäker vilket kropp du tar med dig in på passet – kommer lyften på 90% kännas 20kg
lättare eller tyngre än de ska? - har småkrämpor som avlöser varandra, som gör att du måste byta ut övningar i pass så gott som hela tiden
- åker på halsont för tredje gången på 2 månader
- har svårt att stå emot suget efter godiset, chipsen eller glassen som ändå bara ligger där och
frestar
Om du ändå känner dig osäker, skicka iväg ett meddelande så kan vi reda ut det tillsammans!
Jag får resultat av min träning, behöver jag fokusera på kosten?
Även om du fortfarande utvecklas i din träning, finns det många andra tecken på att kroppen inte får tillräckligt för att du ska prestera på din bästa nivå. Det kan till exempel vara att du:
- känner hur kroppen bara vill ligga på soffan istället för att ta tag i dammråttorna som retas i hörnen bara för att du är för trött efter träningen.
- får läsa samma sak för tredje gången på datorn kl.15 på eftermiddagen, när ännu en energidipp gör sig påmind
- har en tjurig axel som aldrig vill läka oavsett hur mycket rehab och byte av övningar du än gör, och börjar inte knät göra lite ont igen också?
- förkylningen knackar på dörren, igen
- kan utan problem gå och småäta på godis, chips eller nötter för att du alltid är hungrig/ständig sugen
Kan jag köra det här om jag har barn?
Absolut! Vi jobbar inte utifrån några strikta recept, utan tittar på vad du brukar äta och gör justeringar därifrån. Därför fungerar det bra även om du har familj.
