Du tränar seriöst, men du känner att det finns mer att hämta än ditt senaste personbästa eller tävlingsplacering
Du följer din träningsprogrammering och har redan märkt att du får bra tryck i passen när du äter mer pasta, ris och lyckas packa med dig mellanmålen inför träningen.
Du har ork att lyfta 90% av 1RM och tar dig igenom tävlingen när det väl gäller.
Samtidigt finns det små saker som gör dig osäker.
Vissa pass kan du fortfarande känna att löptempot blir extremt tufft att hålla för att benen är tunga som bly.
Eller så har du fastnat på samma vikter, samma löptempo, eller samma känsla av att “det här var inte mitt bästa pass”, för fjärde veckan i rad, trots att du får in passen.
Du tror att det bara är en period - att det går över, eller att en extra proteinshake efter passen räcker, men trots det kan du gå och rota efter godiset i skåpet efter passet
När du kommer hem från styrkepasset är sötsuget där igen.
Du går in i köket, ställer av flaskan till din uppdruckna proteinshake i diskhon, och öppnar skåpsluckan för att kika om ni har godis kvar från i helgen.
Eller så sitter du där på torsdag kväll och känner hur du hade kunnat äta en till portion av middagen.
Och det är tillräckligt för att du ska börja undra:
“Äter jag verkligen tillräckligt?”
Du vill kunna fortsätta ta tyngre vikter och dra av sekunder från ditt löptempo vecka efter vecka, inte bara när du har dagsformen för det
Oavsett om det är HYROX på 1:10, att klara alla vikter utan att vila i snatch-laddern, eller ett marathon som är 10 minuter bättre än ditt senaste, så tränar du för tävlingsresultatet du är riktigt stolt över.
Du vet att det krävs många pass till failure och där du känner blodsmak i munnen mellan andetagen.
Och det är möjligt att nå dit, att prestera på din bästa nivå – en växel du förmodligen inte ens vet om att du har än.
Men de flesta kommer aldrig dit.
För varje gång du äter en frukt som mellanmål inför träningspasset, skippar återhämtningsmålet och låter bli att äta något innan morgonpassen, så tar du dig steg för steg längre ifrån den drömmen.
Det är då dagsformen kommer att avgöra om kroppen du tar med dig in på passet orkar lyfta 90% eller inte.
Och nej, det är inte proteinet, det där kostschemat eller att “fortsätta kämpa” som kommer ta dig dit.
Jag var precis där du är, men min satsning förstördes långt innan jag förstod varför
Jag tränade hårt över 5 dagar per vecka, vissa dagar dubbla pass, och tävlade i CrossFit.
Jag ville nå min fulla potential, tävla mot mina förebilder.
Likt jag hade gjort tidigare som elitfotbollsspelare.
Men min kropp sa ifrån långt innan jag förstod varför.
Inte nog med skadorna som avlöste varandra så minns jag inte hur många dagar jag har ägnat på soffan, tömd på energi, när jag egentligen skulle ha städat eller umgåtts med kompisen jag inte hade träffat på flera månader.
Och ja, jag tog hjälp av kostrådgivare, nutritionister och coacher, men ingen förklarade orsaken till skadorna och tröttheten.
Så jag började söka runt på sociala medier, testa olika dieter och läsa kurser.
Ju mer jag lärde mig, desto mer förstod jag att det fanns så mycket mer att lära.
Därför bestämde jag mig för att utbilda mig till dietist och specialisera mig inom kost för prestation.
Och det är också därför jag idag ser prestationsnutrition som en av de viktigaste fördelarna en satsande atlet kan ha mot sina konkurrenter. En prestationsfördel alldeles för många underskattar!
För att ta personbästan och tävlingsresultat du är stolt över måste du veta exakt hur DU ska äta för att orka alla dina träningspass, istället för att köpa ännu ett kostschema som håller i 6 veckor.
Det får du lära dig i Elite Readiness Review.
Det är dags att säkra nästa vikt, tid eller tävlingsresultat, här får du sätta en avgörande grundsten för att ta dig dit.
För att orka satsa på din träning har vi tagit fram Season Readiness Metoden i 3 faser:
Fas 1: Djupdiagnostik och säkerhet
Här djupdyker vi i din nuvarande situation. Vi tittar på din träning, energi, återhämtning, symtom och kost för att skapa en trygg startpunkt.
Fas 2: Återuppbyggnad och progression
Vi skapar förändring till din kommande tränings- och tävlingsperiod. Här bygger vi upp din kost steg för steg utifrån din faktiska vardag, dina pass, din återhämtning och de situationer där det ofta blir svårt att få tillräckligt med energi.
Fas 3: Optimera och fullfölj
Här finjusterar och skapar vi strategier som blir hållbara framåt. Fokus ligger på hur kosten ska fungera under mer krävande perioder såsom vid tävling, för att du ska få med dig tydliga rutiner och bättre förståelse för kroppens signaler.
Elite Readiness Review är grunden i Season Readiness Metoden, och utgör Fas 1 och första steget i Fas 2.
Om du vill veta mer om alla faserna och hur du kan få ta del av dem:
Emma gick från att vilja kasta in handduken till att ha sitt bästa pass - från ena passet till det andra
Vid ett av våra samtal under programmet berättade Emma hur hon vid ett tillfälle gått in i sitt cykelpass törstig och inte haft med sig särskilt mycket att dricka eller äta under passet.
Sista milen av passet kände hon att det enda kroppen ville var att stanna och ge upp, bli upphämtad med bilen, hur kroppen inte fick tillräckligt med luft och bara tvärväggade.
Men sen, vid ett cykelpass någon dag senare, hade Emma sett till att få i sig vätska och kolhydrater inför och under aktiviteten utifrån vad vi hade pratat om.
Det blev en totalvändning från förra passet.
Nu kunde hon pressa på så hon höll ett ännu högre tempo än tidigare, och hade ork kvar att bibehålla det tempot genom hela passet.
Det var som natt och dag.
Du behöver alltså inte jobba i månader för att märka en totalförändring på både ditt faktiska tempo i passet, och hur mycket du orkar. Utan med små enkla strategier kan allt förändras, den nya växeln du inte visste fanns där, redan vid nästa pass.
Hör Emmas egna ord om samarbetet
Elite Readiness Review
6 veckor
Det här ingår
-
Detaljerad mat-, tränings- och symtomlogg + analys
För att få en tydlig bild av ditt faktiska energiintag, dina behov och vanor -
Ett uppstartsmöte 90 min
För att förstå varför du ena passet orkar lyfta 90% jättelätt, och andra passet knappt klarar av 70% av 1RM -
En handlingsplan
För att synliggöra vad som fungerar och vad som behöver justeras -
Ett uppföljande samtal 45 min
För att synliggöra vad du gör som redan fungerar, utan att du vet det, och vad som håller dig i även den här månadens platå -
Exempelmåltider och timing
Så att du slipper fundera hur och när du ska äta när väl tävlingsdagen kommer -
Exempel på mellanmål
Så att du känner dig trygg att du får i dig tillräckligt för att både ha tryck i benen på passet och göra dig redo inför nästa pass
Så här går det till
- Vecka 0 Första samtal: Vi tar ett första samtal för att se om det här upplägget är rätt match för dig
- Vecka 1-2 Mat-, tränings-, symtomlogg: Du genomför 7-10 dagars logg
- Vecka 2 Uppstartsmöte: En kartläggning + handlingsplan
- Vecka 6 Uppföljning: Utvärdera de förändringar som har gjorts och justera vid behov så att du kan lyckas framåt
Efter kan du förvänta dig
- Mer stabil och jämn prestation , så att du kan hålla högre löptempo, ta tyngre vikter och få bättre placeringar - kanske ytterligare ett personbästa?
- Att du känner dig lika redo för femte passet som ditt första
- Energi kvar efter träningspassen till att laga middag, duscha och umgås med vännerna
- Trygghet nu när du vet vad som krävs för att du ska orka fortsätta träna hårt i HYROX, CrossFit eller uthållighetsidrott
- Självförtroendet till din satsning när du får i dig tillräckligt via kosten
Nästa steg
-
Nästa steg:
Klicka på ”Kontakta mig” för att ansöka om en plats.
Jag återkommer inom en arbetsdag och vi avgör tillsammans om programmet matchar din satsning.
Det här passar för dig som…
- Tränar hårt i CrossFit, HYROX och/eller uthållighetsidrott men känner att träningens höga krav gör att vissa dagar känns samma vikt 30kg tyngre
- Tävlar men känner att det finns mer att hämta i både resultat och placeringar
- Kan känna hunger eller sug vissa dagar även fast du tycker att du äter ordentligt
- Vill ha en professionellt stöd för att säkerställa att du får i dig för nivån du tränar på
- Inte vill gå in i ett långsiktigt samarbete än utan först vill se om kroppen får vad som krävs
Det här passar inte för dig som…
- Förväntar dig ett kostschema och regler under några veckor med exakta recept du ska följa
- Tror att kosten är en quick-fix där du är redo på en vecka
- Inte är redo att lägga ner jobbet som krävs för att förändra kosten
- Tränar någon gång per vecka för att det är kul utan några större ambitioner
- Undviker att tävla för att du inte vågar eller tycker att du inte är i tillräckligt bra form än
Det här tycker atleter som samarbetar med oss
Det samarbete vi har haft har gett mig väldigt mycket. Att skifta fokus från protein till kolhydraterna har varit avgörande.
Vendela är väldigt duktig, kunnig och inlyssnande. Jag märker att Vendela verkligen bryr sig, och hon är inte rädd att ställa frågor för att förstå hela bilden."
Kombinationen av strukturerad träning och rätt energiintag bidrog till att jag förbättrade min HYROX PRO-tid med 7 minuter.
Framför allt kände jag mig stark, återhämtad och väl förberedd under tävlingsdagen. Jag är mycket nöjd med både min prestation och känslan under loppet."
Du har lagt tiotusentals kronor på alla tävlingsanmälningar, månader av individuell träningscoaching, fysiobesök, utrustning och kanske till och med massager och mental träning, men du får fortfarande i perioder kämpa med samma vikter för i flera veckor och köra på pannben sista minuterna av pass.
Det är för att du fortfarande gissar dig fram hur du ska äta.
Hos mig får du inte ännu ett kostschema, utan vi går tillsammans igenom exakt hur du ska äta för att prestera på nästa nivå för kommande träningsperiod.
Jag hjälper dig förstå hur och vad som krävs i din kost för att du ska slippa den där platån, berg-och-dalbanan, sötsuget, och hur du kommer kunna fortsätta ta tyngre vikter och nå snabbare tider även inför nästa träningsblock.
FAQ
Vad ingår?
Detaljerad mat-, tränings- och symtomlogg + analys
Ett uppstartsmöte 90 min
En handlingsplan
Ett uppföljande samtal 45 min
Exempelmåltider och timing för tävlingsdag och qualifier-vecka
Exempel på mellanmål, mellanmål inför träning och återhämtningsmål
Hur länge är programmet?
Under 6 veckor kommer vi samarbeta
Jag kan redan en del om kost, är detta för mig?
Grymt jobbat att du är påläst! Det finns väldigt mycket information där ute, och här skapar vi tillsammans förståelse för hur du ska kunna använda evidensbaserad kunskap om kost till dina mål, din träning och vardag. Det är väldigt skönt att slippa behöva sålla bland all information på egen hand.
Jag har redan testat kostscheman innan, hur är detta annorlunda?
Vad kul, då har du hittat något helt bortom kostscheman här! Vi jobbar inte med kostscheman eller att bara ge specifika makros. Istället tittar vi på vad du äter i dagsläget, och gör justeringar utifrån det med konkreta förslag på mat. T.ex. om du äter för lite kolhydrater kan du få som förslag att lägga till ett glas juice till frukost, en extra macka till mellanmålet eller dubbelt så mycket potatis till middagen. Allt anpassas utifrån vad du tycker om och brukar äta.
Jag får resultat av min träning, behöver jag fokusera på kosten?
Även om du fortfarande utvecklas i din träning, finns det många andra tecken på att kroppen inte får tillräckligt för att du ska prestera på din bästa nivå. Det kan till exempel vara att du:
- känner hur kroppen bara vill ligga på soffan istället för att ta tag i dammråttorna som retas i hörnen bara för att du är för trött efter träningen.
- får läsa samma sak för tredje gången där på datorn kl.15 på eftermiddagen, när ännu en energidipp gör sig påmind
- har en tjurig axel som aldrig vill läka oavsett hur mycket rehab och byte av övningar du än gör, och börjar inte knät göra lite ont igen?
- förkylningen knackar på dörren, igen
- kan utan problem gå och småäta på godis, chips eller nötter för att du alltid är hungrig/ständig sugen
Kan jag köra det här om jag har barn?
Absolut! Vi jobbar inte utifrån några strikta recept, utan ser till vad du brukar äta och göra justeringar därifrån. Därför fungerar det bra även om du har familj.
